Что полезно есть зимой?

Зимой многие из людей испытывают дефицит витаминов, что сказывается на плохом самочувствии. Чтобы пережить зиму с максимальной пользой, нужно знать, какими продуктами можно восполнить недостаток полезных веществ и минералов. В твороге содержатся калий, кальций, элементы группы витаминов А, В, Е и D.

При дефиците витамина В12, наблюдается нарушения нервной системы. Необходимый суточный минимум витамина В12, содержится в трех стаканах молока или 150 граммах творога. Недостаток витамина В2 способствует нервным расстройствам, сокращению продолжительности жизни, приводит к быстрому увяданию кожи. Содержится в сыре, твороге, кисломолочных продуктах и листовых зеленых овощах (щавель, сельдерей, шпинат, петрушка). Ниацин (или никотиновая кислота) – участвует в окислительных реакциях клеток, метаболизме белков и жиров. Его недостаток провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Содержится в свекле, гречке, ржаном хлебе, фасоли и грибах. Фосфор входит в состав скелетной ткани, принимает участие в жировом обмене, образует соединения, необходимые для формирования клеток мозга.

Богаты фосфором бобовые, мясо птицы, рыба, сухофрукты и орехи. Витамин Е — иммуномодулятор, выступает отличным предупреждением раковых заболеваний, способствует омоложению организма. Улучшает состояние кожи, ногтей и волос. При дефиците этого витамина у женщин наблюдается нарушение менструального цикла и общее ухудшение внешнего вида, появление пигментных пятен. Этим витамином богаты орехи, злаки, подсолнечное, кукурузное и оливковое масло. Витамин A нужен для зрения и защитной системы, он выполняет защиту организма. Как правило, выступает сильным антиокислителем.

Источники этого витамина – морковь, абрикос, тыква, черника и зелень петрушки. Кальций нужен всем, но особенно необходим пожилым людям, так как при его нехватке может развиться остеопороз. От кальция зависит не только крепость костей и здоровье зубов, но и стабильная работа нервной системы и сердца. Содержится в кунжуте, молочных продуктах, шпинате. Кисломолочные продукты содержат линолевую кислоту, которая является разновидностью омега-6-ненасыщенных жирных кислот. Нормализует и ускоряет обменные процессы, способствует понижению сопротивляемости организма инсулину, что является хорошей профилактикой диабета. Достаточное количество линолевой кислоты содержится в твороге, поэтому стоит включить его в зимнее меню. Мечтаете загружать невероятное порно, не тратя времени на другие действа? В таком случае, предоставляем возможность посмотреть данный интернет-портал! Лишь для ценителей роликов порнографического жанра, мы пополняем коллекцию фильмов на сайте , умеющих украсить ваш вечерок. Портал оснащён удобной навигационной системой, что позволяет посмотреть ролик в соответствии с вашими потребностями. Нажмите на ту категорию порно, которая вас влечет, и насладитесь воспроизведением отборных порно записей в отличном качестве!